الثلاثاء، 20 مارس 2018

تمرين البايسبس

مارس 20, 2018 0

تمارين الباي (البايسبس Biceps) هي من التمارين المهمة والضرورية للرياضيين، حيث أن عضلة الباي هي من العضلات الأكثر ظهور في الجسم، و بالتالي يهتم بها لاعبي كمال الأجسام، ومن يتردد على النوادي الرياضية، لما تضيفه من طابع قوي على مظهر الجسم الخارجي.
تمارين الذراع تبدو بسيطة، ولكن المظاهر قد تخدعك. بالتأكيد، يبدو التمرين وكأنك
مجرد تلتقط الدمبل وترفعها، أو تفعل الشيء نفسه مع الباربل أو الكابل.
في الواقع، ومع ذلك، تدريب الذراع هو تقني أكثر من ذلك، هذا إذا كنت ترغب في
الحصول على أقصى استفادة من وقتك في الجِم.
يمكنني أن أقول لكم ما هي التمارين التي يتوجب عليك ممارستها، وبعد ذلك أترككم
لتباطحوا في التمرين، ولكن هذا ليس أسلوبي.
أريد أن أساعدك في الحصول على ذراع ضخمة عن طريق القيام بتعديلات بسيطة حقاً
لتمارين الذراع التقليدية التي سوف تساعدك على تحفيز الحد الأقصى لعضلة البايسبس
والترايسبس. والمزيد من التحفيز، والتنشيط، والتحدي يؤدي إلى المزيد من النمو.
استعد للحصول على ذراعين أكبر بكثير.

1) تمرين الدمبل كيرل (وقوفاً) Dumbbell curl standing

قم بلف (تدوير) معصمك حتى جدتك ربما سمعت بتمرين الدمبل كيرل، ولكن الخلطة السرية لجعل هذا التمرين الخالد فاتح

للشهية بشكل خاص هي لف المعصم قليلاً.

يبدو أن هذا شيء صغير، ولكن إذا ركزت على تدوير يدك داخلياً وخارجياً أثناء رفع الدمبل، ستتأكد بهذه الطريقة أنك تمدد العضلة وتُفَعِّلها بشكل كامل.

2) باربل كيرل

شد كتفيك إلى الخلف في حين أن الباربل كيرل هو تمرين ذراع كلاسيكي أخر، فإن
معظم الناس لا يعرفون هذه النصيحة المغيرة لقواعد اللعبة من مجرد إبقاء كتفيك
مشدودين إلى الخلف. في الواقع، عند تنفيذ جميع تمارين البايسبس، يجب إبقاء
عظمتي الكتف الخلفية مشدودة ومثبتة إلى الخلف، كما لو كنت تسحبهم نحو
الأرض.