تحضير مكمل غذائي طبيعي .

هذا المكمل يحتوي على بياض البيض و الشوفان أظن أن الكل يعرف الشوفان , و يحتوي كذلك على التونة , و المعروف أن اللاعب الرياضي بصفة عامة يحتاج إلى أكثر من 40 غرام بروتين في اليوم أما لاعب كمال الأجسام فيحتاج إلى كمية من البروتين حسب وزنه بمعنى إذا كان وزنك 60 كيلوا فإنك تحتاج إلى 120 غرام بروتين في اليوم أي وزنك ضرب 2 يساوي 120 غرام أظن أن الفكرة وضحت

العناصر المطلوبة

 الشوفان المقدار المطلوب هو 50 غرام و يحتوي على 6 غرام بروتين فيها نسبة السعرات الحرارية 29 سعره حرارية و لمن أراد إضافة اكثر من 50 غرام شوفان فله ذلك لكن نسبة البروتين ستزدادو كذلك السعرات الحرارية

 4 بياض البيض فقط دون صفار البيض و تحتوي 4 بياض البيض على 14 غرام بروتين و كل بيضة فيها نسبة السعرات الحرارية 17 سعره حرارية

التونة و يفضل التونة بالماء إذا كان وزنها 150 غرام فستجدونها تحتوي على 40 غرام بروتين فيها نسبة السعرات الحرارية 172 سعره حرارية

طريقة التحضير

قم بطحن الشوفان ليصير مثل الطحين لماذا ؟ من أجل السرعة في امتصاصه و هضمه من قبل الجسم و من ثم نقوم بوضع الماء في الخلاط و نضيف إلى الماء التونة بمائها يعني لا تزيل الماء من التونة لكي لا تفقد التونة عناصرها الغذائية بعد ذلك قم بإضافة بياض البيض بعد ذلك أضف الشوفان و أضف القليل من السكر او العسل للتحلية فقط من ثم قم بخلط العناصر مع بعض . و بالصحة و الراحة

بالنسبة لوقت تناول هذا المكمل أنصح بتناوله في وجبة الإفطار و بعد التمرين

فقط ملحوظة : هذا المكمل موجه فقط لمن يريد الضخامة و ليس التنشيف

أتمنى ان يكون الموضوع نال إعجابكم و لا تبخلوا علينا بالتعليقات تحت الموضوع

نصيحة : لا تاخذ هذا المكمل دفعة واحدة بل تناول نصف الوجبة و تناول النصف الأخر بعد 30 دقيقة او 45 دقيقة

• Tweet
• Share
• Share
• Share
• Share