رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل خطوة بخطوة
هل تعانين من الوزن الزائد أم أن تراكم الدهون والترهلات بالجسم تؤثر على مظهرك بشكل سيء؟! لن تحتاج إلى تناول الأدوية والعقاقير لحرق دهون الجسم، أيضًا لا داعي لإجراء عمليات شد الدهون والترهلات، تلك الوسائل لن تمنحك سوى نتائج مؤقتة وليست مستمرة ولكن إتباع رجيم السعرات الحرارية سيساعدك في علاج مشكلة الوزن الزائد بشكل نهائي وآمن دون التعرض لأى نوع من المضاعفات الجانبية الخطيرة.
لكن لماذا رجيم السعرات الحرارية وما الذي يميزه عن الأنظمة الغذائية الآخرى؟! هذا ما سنتحدث عنه في السطور التالية حيث يمنحك مركز الفوائد العامة أحد أفضل طرق التخلص من الوزن الزائد ومحاربة تراكم الدهون والترهلات مع مجموعة من النصائح التي تساعدك في الإحتفاظ بوزنك المثالي.
رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل :
السعرات الحرارية ما هي إلا وحدة قياس الطاقة ولذلك أفضل الأنظمة الغذائية التي تستخدمها لإنقاص الوزن تعتمد على السعرات الحرارية في الجسم، على سبيل المثال كلما ارتفع معدل السعرات الحرارية في النظام الغذائي؛ كلما زادت نسبة الدهون الموجودة في الجسم وهذا ما يسبب في الوزن الزائد وظهور الكرش وتتراكم هذه الدهون في مناطق معينة بالجسم وهذا ما يؤثر على تناسقه.
هذا يعني أنه من الضروري إختيار النظام الغذائي الذي يحتوي على معدل مناسب من السعرات الحرارية وإتباع هذا النوع من الأنظمة الغذائية بمعدل منتظم قد يساعدك في حرق ما يترواح من 4 إلى 6 كيلو جرامات من الوزن الزائد في الأسبوع الواحد.
هكذا لن تضطر إلى أن تحرم نفسك من الطعام وإتباع الأنظمة الغذائية القاسية أو أن تنفق الكثير من الأموال على العمليات الجراحية لشد الدهون والترهلات، كل ما عليك القيام به هو إتباع رجيم السعرات الحرارية بمعدل منتظم وستندهش .
النظام الغذائي لرجيم السعرات الحرارية:
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: عليك تناول كوب من عصير البرتقال الطازج الغير محلى مع علبة زبادي خالية الدسم.
- وجبة الغداء: تناول شريحة من اللحم المشوي ولكن خالية من الدهون مع طبق من سلطة الخضروات ونصف رغيف من الخبز.
- وجبة العشاء: تناول قطعة واحدة من الجبنة مع نصف رغيف من الخبز.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: تناول كوب من الحليب خالي الدسم مع قطعة واحدة من الكيك خالية من السكر المصنع.
- وجبة الغداء: تناول طبق من سلطة الخضروات مع طبق صغير من المعكرونة المسلوقة.
- وجبة العشاء: تناول بيضة واحدة مسلوقة مع نصف رغيف من الخبز وعلبة من الزبادي خالي الدسم.
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: تناول قطعتين من الجبن المثلثات مع شريحتين من خبز التوست.
- وجبة الغداء: تناول طبق من الأرز المسلوق مع طبق من سلطة الخضروات وسمكة مشوية.
- وجبة العشاء: تناول شريحة واحدة من خبز التوست مع قطعة واحدة من الجبن البيضاء.
اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار: تناول شريحتين من خبز التوست مع ثلاثة ملاعق من العسل الأبيض وثمرة واحدة من الفاكهة الطازجة.
- وجبة الغداء: تناول نصف رغيف من الخبز مع علبة من التونة ولكن خالية من الزيوت وثمرة واحدة من الفاكهة.
- وجبة العشاء: تناول بيضة مسلوقة مع نصف رغيف من الخبز وكوب واحد من الحليب ولكن خالي الدسم.
اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار: نصف رغيف من الخبز مع طبق من الفول خالي من الزيت وثمرة واحدة من الفاكهة الطازجة.
- وجبة الغداء: تناول طبق من سلطة الخضروات الطازجة مع شريحة واحدة من صدور الدجاج المشوية منزوعة الجلد.
- وجبة العشاء: تناول قطعة بيتزا متوسطة الحجم مع كوب واحد من الزبادي.
اليوم السادس:
- وجبة الإفطار: تناول كوب واحد من الحليب خالي الدسم مع كورن فليكس.
- وجبة الغداء: تناول طبق من المعكرونة المسلوقة مع طبق من سلطة الخضروات وشريحة من اللحم المسلوق.
- وجبة العشاء: تناول نصف شريحة من خبز التوست مع طبق من السلطة مع كوب من عصير البرتقال الطازج خالي من السكر.
اليوم السابع:
- وجبة الإفطار: تناول نصف رغيف من الخبز مع بيضة واحدة مسلوقة.
- وجبة الغداء: تناول ربع دجاجة منزوعة الجلد مع حبة واحدة من البطاطس مسلوقة مع طبق من سلطة الخضروات.
- وجبة العشاء: تناول طبق من سلطة الخضروات مع كوب واحد من عصير التفاح خالي من السكر.
إتباع هذا البرنامج الغذائي يساعدك في حرق دهون الكرش والتخلص من ترهلات البطن والأرداف ولكن من الضروري إتباع بعض النصائح للحصول على المزيد من النتائج المثالية في وقت سريع من بينها ما يلي:
1- تناول البروتينات وهذا لأن المصادر الغذائية التي تحتوي على معدل عالي من البروتين له تأثير فعال في زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون، هذا بالإضافة إلى أنه يفقد الإنسان شهيته لتناول الطعام لأنه يمنح الجسم الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، كما أظهرت البحوث الطبية أن الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي الذي يحتوي ما يعادل 30% من السعرات الحرارية بروتين، خسرت ما لا يقل عن 441 من السعرات المخزنة في الجسم بشكل يومي.
2- ابتعد عن تناول المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المعلبة وحليب الشيكولاته لأنها تحتوي على نوع معين من السكر يصعب على الجسم التعامل معه ولهذا تلجأ إلى تخزينه في الجسم وهذا ما يسبب في ظهور الكرش والترهلات بالجسم، كما أكدت البحوث العلمية أن الأشخاص الذين يقبلون على تناول هذه العصائر هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة والأمراض التي تسببها.
3- الإكثار من تناول الماء فهو من عوامل نجاح أى نظام غذائي للتخسيس، حيث أن تناول ما يعادل لترين من الماء يوميًا يحفز من بما يعادل 96 سعر حراري بشكل يومي، هذا لأن الماء يساعد في زيادة معدل التمثيل الغذائي ورفع معدلات الأيض وهذا ما يزيد من قدرة رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل خطوة بخطوة ، هل تعانين من الوزن الزائد أم أن تراكم الدهون والترهلات بالجسم تؤثر على مظهرك بشكل سيء؟! لن تحتاج إلى تناول الأدوية والعقاقير لحرق دهون الجسم، أيضًا لا داعي لإجراء عمليات شد الدهون والترهلات، تلك الوسائل لن تمنحك سوى نتائج مؤقتة وليست مستمرة ولكن إتباع رجيم السعرات الحرارية سيساعدك في علاج مشكلة الوزن الزائد بشكل نهائي وآمن دون التعرض لأى نوع من المضاعفات الجانبية الخطيرة.
لكن لماذا رجيم السعرات الحرارية وما الذي يميزه عن الأنظمة الغذائية الآخرى؟! هذا ما سنتحدث عنه في السطور التالية حيث يمنحك مركز الفوائد العامة أحد أفضل طرق التخلص من الوزن الزائد ومحاربة تراكم الدهون والترهلات مع مجموعة من النصائح التي تساعدك في الإحتفاظ بوزنك المثالي.
رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل
ردحذف