تتعدد تمارين الضغط بين التمارين الواسعة و الضيقة، و تمارين حرف T، و تمارين الضغط على يد واحدة لزيادة القدرة و الحمل التدريبي، بالإضافة لتمارين الضغط مع رفع القدمين و ثني المرفقين إلى أقصى درجة ثم إعادة فردها مرة أخرى، و لكن عليك أن تكون حذراً؛ حيث إن تمارين الضغط تؤثر في عضلاتِ الرقبة في حال وجه الشخص ذقنه باتجاه الأرض، حيث إن الجبهة في هذه الحال ستكون أول جزء يلمس الأرض، ما يعرضها للضغط الكثيف، و تنتج عن ذلك آلام في الرأس، و إصابات في الكتف وأعلى الظهر، كما إنها يمكن أن تسبب الشد العضلي و إصابات مختلفة و عدم الاستفادة من التمارين في حال ممارستها بشكل خاطئ.
تعد تمارين المقاومة مثل الضغط، من الأسباب الرئيسية في زيادة مستويات هرمون تستوستيرون في الجسم، و هو هرمون الذكورة، كما تؤدي الأوزان الأثقل و الأنشطة الكثيفة والسريعة إلى زيادة أكبر في هرمون التستوستيرون، وفق ما أكدت نتائج 114 دراسة مختلفة لتحديد آثار تمارين المقاومة على الرجال و النساء.
