تمارين رياضية للحامل

 تمارين رياضية للحامل تحتاج الحامِل في فترة حملِها إلى مُمارسة الرّياضة وذلِك حُتّي تُحافِظ عليّ وزنِها وان ذلِك يُعتبر أمرا في غايَة الأهمّيّة حيْث تُساعِد الرّياضة عُلي تخفيف الأعراض الّتي تُزعِج الحامِل مِثل توَرُّم القدميْن والدّوار والإمساك المُزمِن ، وان الرّياضة تُساعِد عليّ تحسين الحالة المِزاجيّة عِند الحامِل وتُعطيها طاقة ولياقة بدنيّة عاليَة وتكون هي الطّريقة الوَحيدة في أنقاص الوَزن لمّا بعد الوِلادة .

وسوف نعرض بعض التمارين الرياضية التي تمارسها الحامل خلال فترة الحمل وسوف نتعرف علي كيفية ممارسة تلك التمارين وهل هي تكون آمنة بالنسبة للأم والجنين ؟ وما هي الطريقة المناسبة لممارستها ؟ سوف تجد المرأة الحامل الإجابة علي تلك التساؤلات من خلال التقرير التالي .

رياضة المشي

إن المشي يعتبر من الرياضة الأفضل وهي تساعد الحامل على الولادة الطبيعية ولكن يجب أن تمارسها الحامل بعد الشهور الأولي من الحمل ، كما أن المشي يحافظ على اللياقة البدنية والتخفيف من آلام تورم القدمين ، بالإضافة إلى أنها رياضة بسيطة وسهلة وأنها لا تتطلب أي أجهزة ، ويمكن أن تمارسها الحامل حتى في العمل .


السباحة

حيث تساعد رياضة السباحة المرأة الحامل من التخلص من الأعراض التي تشعر بها في خلال الشهور الأولي من الحمل والتي تكون عبارة عن الغثيان والألم في فقرات الظهر ، وهي تكون رياضة آمنه بالنسبة للحامل وللجنين ، كما أن الاستلقاء بالماء يخلص الحامل من إرهاق الحمل وتشعر انها اخف و تسبح برشاقة كاملة بالماء .

الرقص و الأويروبيكس

من التمارين المفيدة للحامل الرقص والأيروبيكس وهو مختص بالحوامل ومن الممكن أن يكون مفيد وهي طريقة سهلة لتحريك الجسم والحصول على نشاط وطاقة أكثر ، ويجب عند ممارسة صفوف الرقص والأيروبيكس لا ترهق الحامل نفسها وتتنفس باستمرار حتى يصل الأوكسجين إلى الطفل ولا تشعر بالدوار .

اليوجا

وهي من التمارين التي لا ترهق الحامل حيث يمكن أن تمارسها بشكل يومي وهي مخصصة في مرحلة ما قبل الولادة ، وتعتبر فكرة رائعة ، وهي تساعد المرأة الحامل على عملية الاسترخاء وتليين الجسم كما أن ممارسة رياضة اليوجا تعلم التركيز الأكثر ومناسبة عند الاستعداد للولادة .

• Tweet
• Share
• Share
• Share
• Share