تمارين اللياقة وشد الجسم للنساء
عبر اللياقة البدنية في الأساس عن الحالة الصحية والحالة الجسمانية للشخص وهذا ما نبحث عنه حتى نتمكن من المحافظة عليه، فالتمارين المسئولة عن لياقة بدنية تعمل على الحفاظ على مرونة الجسم وشكله حتى يبدو صحياً.
وذلك عن طريق أداء حركات معينة وتمارين بشكل دوري دون أن يشعر الشخص بالإرهاق منها.
وتوجد بأنواع كثيرة كتمارين الضغط، والسكوات، والمشي، والجري، والسباحة والقفز وغيرها.
تعمل هذه التمارين على عضلات معينة مما يحافظ على شكل الجسم يبدو صحياً وتعزز قوته وتجعل شكله جذاب وجميل.
تمرين القرفصاء أو السكوات
يقوم هذا التمرين بالعمل على عضلات الجسم السفلية كالحوض والبطن والساقين وأسفل الظهر.
فعند ممارسة هذا التمرين بشكل يومي لخمس دقائق فقط تجعل شكل البطن مشدود وعضلات الساقين أقوى وأجمل.
فقط قومي بالوقوف بشكل مستقيم وباعدي بين ساقيك والنزول بوضع الجلوس على كرسي حتى تأخذ ركبتيك زاوية 90.
تمرين الضغط
حتى لا تشعري بالألم في البداية يمكنك ممارستها مع القيام بثني الركبتين والارتكاز على الذراعين ثم قومي برفع الجسم للأعلى.
وعند التمكن يمكنك الاعتماد على قدميك، وهذه التمارين من أفضل التمارين للذراعين والصدر والأكتاف.
تمارين الجري والمشي
ممارسة هذه الرياضة بشكل يومي يساعد على تكسير الدهون وحرق السعرات الحرارية بشكل أعلى كما تمنح للجسم الرشاقة وتحسن من الصحة العامة.
تمارين رياضية في البيت للنساء
تمارين رياضية في البيت للنساء
هذه التمارين مفيدة جداً للنساء الذين لا يقدرون على مغادرة المنزل، فقط كل ما عليهن استغلال الوقت.
وقبل البدء بالتمارين عليهم عمل إحماء للجسم بممارسة المشي أو الجري في المكان لمدة دقيقتين.
تمرين لمنطقة أسفل الظهر
تقوم المرأة بالاستلقاء على البطن مع فرد اليدين والساقين جيداً، ثم تقوم برفع اليد اليمنى مع الرجل اليسرى لمدة 5 ثوان حتى تشعر بضغط خفيف في منطقة الظهر ثم تنزلهم، وتعيد نفس التمرين مع اليد والرجل الآخرين وتستمر في هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة.
تمرين لمنطقة الفخذين والساقين
قفي بوضع استقامة مع وضع اليدين على الفخذين، ثم قومي بإبعاد إحدى الساقين للخلف مع الحفاظ عليها بشكل مستقيم.
ثم ابدأي بثني الرجل الأخرى ببطء وتقريبها من الأرض حتى تلاحظي أنها أخذت شكل زاوية 90 واستمري في هذا التمرين حوالي دقيقتين بعدد 10 :15 مرة.
- تمرين لعضلات الذراع والكتف :
قفي بظهر مستقيم وضعي يدك اليمنى على الفخذ واحملي أثقالاً في اليد اليسرى وقومي برفعها وذراعك يأخذ شكل مستقيم حتى تقترب كف اليد من كتفك وموازي للأرض واستمري في هذا الوضع لثانيتين، ثم استمري في هذا التمرين لمدة دقيقتين بالتبادل بين يديك.
تمارين للحفاظ على اللياقة البدنية للنساء
تمارين للحفاظ على اللياقة البدنية للنساء
تساعد هذه التمارين في الحفاظ لياقة الجسم حيث تعمل على شد عضلات الجسم، وحرق ما يقرب من 500 سعرة حرارية.
كما أنها لا تستغرق وقت طويل فقط 30 دقيقة في أي وقت خلال اليوم.
تمرين القفز الطاعن
يتم إجراء هذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم ثم تقومي بالقفز مع النزول بثني الركبة اليمنى وتركيز الجسم عليها.
ثم الوقوف مجدداً والقفز والتزول على الركبة اليسرى، وهكذا عشر مرات، يساعد هذا التمرين على حرق الدهون كما يعطي شعور بالسعادة والراحة.
القفز بالحبل
يتم هذت التمرين باستخدام حبل النط ومن ثم القفز بالأرجل وتخطي هذا الحبل، يعتمد هذا التمرين لمدة 5 دقائق، يساعد هذا التمرين على حرق الدهون الموجودة في الجسم بشكل عام وفعال جداً.
تمرين التمدد
يعتمد هذا التمرين على الجلوس بوضع الاسترخاء والتنفس بشكل طبيعي وعند إخراج الزفير قومي بالتمدد إلى الأمام بشكل بطئ وعدي بعد ذلك لعشرة.
وقومي بتكرار هذا التمرين من 3: 5 مرات، ويجب الحفاظ على العضلات في وضع استرخاء وتجنب شدها.
0 Comments: